Úti áli Pneumatic lyftiborðsbotnar

Flestir sem eru með standandi skrifborð hafa valið lífsstíl sitja/standborðs af ástæðu. Þegar þú metur hvernig þú notar standandi skrifborð skaltu hafa í huga ástæðurnar fyrir því að þú vilt nota standandi skrifborð líka. Algengustu kostir standandi skrifborðs sem fólk vitnar í eru:

Draga úr eymslum og vöðvaverkjum:Of mikill tími í fastri líkamsstöðu getur valdið verkjum í mjóbaki, hálsi og öxlum. Læknar greina frá því að margir upplifi líkamsstöðutengd vandamál af því að sitja eins og legháls, sem getur leitt til bólgna diska og ýmissa annarra stoðkerfisverkja. Með því að leyfa möguleika á að sitja og standa að vild getur standandi skrifborð hjálpað til við að draga úr bakverkjum með því að leyfa meiri hreyfanleika og betri líkamsstöðu.

Bættu einbeitinguna í vinnunni:Að vera í einni stellingu í langan tíma getur leitt til tregatilfinningar á ákveðnum stöðum dags, sem hefur neikvæð áhrif á vinnu þína og lífsgæði. Hæðarstillanlegt skrifborð getur hjálpað þér að snúa einbeitingunni aftur að verkefninu sem fyrir höndum er, svo lengi sem skrifborðið stillir hæðina eins hratt og þú gerir.

Bættu almenna vellíðan:Samkvæmt einni rannsókn sögðu starfsmenn sem sátu í langar teygjur að finna fyrir meiri þunglyndi og kvíða en samstarfsmenn sem sátu minna. Að stilla stöður allan vinnudaginn getur haft áhrif á almenna hamingju.

Hjálpaðu til við að miða hjarta- og æðaheilbrigði:Fyrir þá sem hafa áhyggjur af hjartaheilsu sinni hefur verið sýnt fram á að kyrrseta eykur hættuna á hjarta- og æðasjúkdómum. Með því að nota standandi skrifborð geturðu dregið úr kyrrsetutíma og haldið þér á réttri leið.

Auka aðeins kaloríubrennslu:Þar sem standandi brennir fleiri kaloríum en sitjandi getur það haft áhrif á fjölda kaloría sem þú brennir á dag að nota standandi skrifborð. Munurinn er hóflegur, en lítið val bætist við með tímanum og hæðarstillanlegt skrifborð er einn hluti af virkum lífsstíl sem hvetur til hreyfingar.

Með hæðarstillanlegu standandi skrifborði er málið ekki bara að standa á sem heilbrigðastan hátt. Þú munt líka sitja einhvern tíma og stilla líkamsstöðu þína reglulega til að tryggja að þú fáir fullan ávinning af sit-stand skrifborðinu.

Almennt séð benda flestar rannsóknir til að reyna að standa í allt að 2 tíma á dag við standandi skrifborð og auka síðan þaðan eins og þú getur. Finndu leiðir til að þróa réttu blönduna af því að sitja og standa við hæðarstillanlegt skrifborð. Það getur hjálpað að muna að standa þegar þú ert að vinna ákveðin verkefni, eins og á venjulegum símafundum eða þegar þú ert að svara tölvupósti. Hvort sem þú situr eða stendur, þá er mikilvægasta kosturinn að skipta um líkamsstöðu hvenær sem þér líður illa.

Besta skrifborðsstaða þín

Fyrir vinnuvistfræðilegustu upplifunina af standandi skrifborði þarftu að stilla skrifborðið þannig að höfuð, axlir og mjaðmir séu í takt þegar þú stendur.

Stattu beint, taktu aðeins í kviðvöðvana.

Beygðu hnén (aftur örlítið) svo þú sért ekki of teygður.

Mikilvægast er að leitast við að halda olnbogum beygðum í 90-gráðu horn, hvort sem þú situr eða standandi.

Miðaðu skjáinn aðeins undir augnhæð.

Þegar þú situr ættu höfuð, axlir og mjaðmir að vera í takt. Lærin þín ættu að vera í 90-gráðu horn að hryggnum.

Hæð standandi skrifborðs

Gakktu úr skugga um að skrifborðið þitt sé stillt í rétta standandi hæð, hvort sem þú situr eða stendur. Ef þú ert hár eða smávaxinn gætirðu þurft að finna skrifborð sem rúmar hæðarsviðið sem þú þarft fyrir rétta standandi skrifborðshæð. Nákvæm skrifborðshæð getur verið breytileg milli einstaklinga sem eru á sama hæð, vegna þess að líkamar okkar eru töluvert mismunandi hvað varðar lengd handleggs, fóta og bols.

Þarftu læknabréf fyrir standandi skrifborð?

Ef ferli fyrirtækisins þíns krefst læknisskýrslu skaltu nefna það við lækninn þinn við næsta læknisheimsókn. Oft er mælt með standandi skrifborðum af læknum, kírópraktorum, sjúkraþjálfurum og iðjuþjálfum til að aðstoða við háls-, hrygg- og liðvandamál.

Hvort sem þú ert að biðja um ADA gistingu eða stefna fyrirtækis þíns krefst læknisfræðilegs mats, þekkja flestir læknar snið læknisfræðilegs nauðsynjabréfs. Ef þú ert að biðja um ADA gistingu, hafðu í huga að læknir getur bent á hvernig eigi að mæta takmörkun, en það verður svargluggi. Félagið getur ákveðið að verða við beiðninni með öðrum hætti.

Það er það! Í flestum tilfellum er það í raun ekkert öðruvísi að biðja um standandi skrifborð en að senda inn beiðni um að mæta á viðskiptasýningu eða gerast áskrifandi að krá í iðnaði. Með smá undirbúningi muntu sitja – og standa – fallega á þeim tíma sem það tekur að panta nýtt skrifborð.

Fylgihlutir fyrir standandi skrifborð gera gæfumuninn

Vinnuvistfræði felur í sér meira en bara hvernig þú stendur. Það felur líka í sér hvernig þú hreyfir þig. Til að gera standandi skrifborðsupplifun þína þægilegri skaltu íhuga að bæta við aukahlutum til að styðja við rétta líkamsstöðu þína. Aukabúnaður fyrir standandi skrifborð inniheldur hluti eins og:

Standandi skrifborðsmotta til að draga úr áhrifum á liðina

Lyklaborðsbakki til að stilla lyklaborðshæð lægri en yfirborð skrifborðsins

Fartölvustandur (ef þú notar ytra lyklaborð) eða skjáarm (ef þú notar aukaskjá) til að stilla skjáhæð.

Auk þessara aukahluta getur stuðningur, vinnuvistfræðilegur stóll eða kollur sem gerir hreyfingu haft mikil áhrif á getu þína til að viðhalda réttri líkamsstöðu meðan þú situr.

Hvernig á að fella hreyfingu við standandi skrifborð

Besta leiðin til að nota standandi skrifborð er hvorki sitjandi né standandi – það er á hreyfingu. Hvað getur þú gert til að auka hreyfingu með standandi skrifborði?

Mundu að ganga oft um vinnustaðinn, hvort sem það þýðir að leggja langt frá skrifstofunni, taka stuttan göngutúr í hádeginu eða taka stigann að vatnsbrunninum á næsta hæð.

Taktu þér æfingapásu fyrir standandi skrifborð öðru hvoru, án þess þó að yfirgefa skrifborðið þitt.

Bættu við hlaupabretti undir skrifborðinu þínu.

Fitla! Hvort sem þú hreyfir fæturna eða snýst um pennann sýna rannsóknir að margir ná einbeitingu með því að fikta og ein rannsókn benti til þess að fifl bætir blóðflæði og slagæðaheilbrigði.

Notaðu jafnvægisbretti, jafnvægiskúlu eða hreyfistól eins og Sthul. Þessir hlutir virka vel með standandi skrifborði til að bæta jafnvægi og hjálpa þér að virkja fleiri vöðva til að sitja eða standa.

Hvort sem þú notar hefðbundið skrifborð eða standandi skrifborð heimaskrifstofu muntu finna aukna orkuaukningu með því að setja aðeins meiri hreyfingu inn í vinnudaginn þinn.

Besta skrifborðið fyrir þig

Það er tilvalin standandi skrifborðsstærð, stíll og aðlögunarbúnaður sem virkar best fyrir hvern einstakling, allt eftir líkama þínum og hvernig þú vinnur. Að finna besta standandi skrifborðið er lykillinn að því að finna meiri stillanleika og sveigjanleika. Byrjaðu að standa meira og hreyfa þig meira með hæðarstillanlegu standandi skrifborði.